こんにちは、走る園長です。
ダイエットには「運動派」と「食事制限派」がいます。
実は私、その両方を片方ずつ試して、両方とも失敗しています（笑）。そしてたどり着いたのが「両方やる」という答えでした。
今回は私の失敗体験をもとに、ランニングとロカボを組み合わせる効果についてお伝えします。
失敗①｜ランニングだけで痩せようとした13年前
13年前、初マラソンに挑戦した頃の私は「走っていれば痩せるだろう」と思っていました。
食事はほとんど何も意識せず、ランニングだけに頼っていたのです。
確かにある程度の体型維持はできました。しかし持続性がありませんでした。走るのをやめれば元に戻る。その場しのぎの繰り返しだったのです。
失敗②｜食事制限だけで痩せようとした83kgの頃
そしてMAX体重83kgになった時。今度は逆に食事制限だけで何とかしようとしました。
しかし結果は同じでした。極端な制限は続かず、体調を崩し、リバウンドする。やはりその場しのぎの繰り返しでした。
運動だけでもダメ、食事だけでもダメ。両方を経験したからこそ、わかったことがあります。
答えは「両方やる」だった
ランニングとロカボ。この2つを組み合わせることで、私はようやく安定して体型をコントロールできるようになりました。
なぜ両方やるとうまくいくのか。それぞれの役割を見ていきましょう。
ランニングの役割｜消費を増やす
ランニングは消費カロリーを増やしてくれます。
私の場合、早朝に1時間ほど走ることで約1,000kcalを消費します。この「消費の貯金」があることで、日中の食事をある程度自由に楽しめます。
走ることは、食べる楽しみを守るための投資でもあるのです。
ロカボの役割｜無理なく摂取を整える
一方ロカボは、摂取する栄養のバランスを整えてくれます。
極端に食事を減らすのではなく、食物繊維とタンパク質を意識しながらゆるく糖質を抑える。これなら無理なく続けられます。
ランニングで消費を増やし、ロカボで摂取を整える。この両輪がそろって初めて、持続可能な体型管理が実現します。
※ランニングだけで痩せない理由については「ランニングで痩せない理由と解決策」の記事でも詳しく解説しています。
走る園長が実感した相乗効果
ランニングとロカボを両方続けて、一番良かったこと。それは持続・継続できることです。
さらにこの2つを習慣化することで、嬉しい相乗効果も生まれました。
①食事を整えることで体が軽くなる ロカボで体が軽くなると、ランニングがより快適になります。動ける体になることで運動が楽しくなります。
②走った後は我慢せず食べられる しっかり走った日は、食べたいものを我慢せずに食べられます。この「ご褒美」があるからこそ、ストレスなく続けられます。
運動が食事を支え、食事が運動を支える。お互いがお互いを良くしてくれる好循環が生まれるのです。
無理なく続けるコツ
①完璧を目指さない 走れない日も、食べすぎた日もあっていいんです。トータルでバランスが取れていればOKです。
②楽しむことを最優先に 苦しい運動・我慢の食事は続きません。気持ちよく走り、美味しく食べる。それが一番大切です。
③習慣化する 最初は意識的に。慣れれば歯磨きのように自然と続けられるようになります。私はこの生活を何年も続けています。
※体質や持病によって最適な方法は人それぞれ異なります。持病のある方や不安のある方は、医師に相談してから取り入れてくださいね。
まとめ
ランニング×ロカボで無理なく痩せる方法をまとめます。
- 運動だけ・食事だけはその場しのぎで続かない
- ランニングで消費を増やし、ロカボで摂取を整える
- 両方やることで持続・継続できる
- 走った後は我慢せず食べられるという好循環が生まれる
13年かけて遠回りした私だからこそ断言します。痩せたいなら運動と食事、両方やるのが一番の近道です。そして何より、無理なく楽しく続けることが成功の秘訣です。
次回は「ダイエット中の間食・おやつとの付き合い方」を書きます。ぜひまた読みにきてください！
走る園長より
