ランニング 福知山マラソンのコースと高低差｜フラットの落とし穴に、私はこう備える
11月の福知山マラソンに向けて、コースを調べてみました。「福知山マラソンって、高低差はどうなの?」と気になっている方も多いと思うので、調べたことと、サブ3.5を目指す私なりの対策をお話しします。福知山マラソンのコース概要福知山マラソンは、京...
ランニング ランニング フルマラソン、ラスト10kmが本当の勝負｜心が折れかけた私を救った3曲
フルマラソンは、30kmまでと、そこからの残り12kmは、まったく別の競技だと思っています。本当のきつさは、ラストにやってくる。私はこの1年で、2つのフルマラソンを走りました。その2大会が、ラスト10kmの厳しさと、それを乗り越える方法を、...
ランニング 福知山マラソンまで3ヶ月｜サブ3.5への挑戦、今の仕上がりと心境
金沢マラソンと神戸マラソン、どちらも落選して落ち込んだあの日から、数ヶ月。福知山マラソンにエントリーし直して、コツコツと練習を積んできました。本番まで、あと3ヶ月。ちょうど折り返し地点まで来た今、サブ3.5(フルマラソン3時間半切り)を目指...
ロカボダイエット オートミールがスイーツに変わる。ティラミス風オーバーナイトオーツのレシピ
「オートミールって、健康にいいのは分かるけど、やっぱり地味で味気ない」——そう思っていませんか?私も普段は、だし系のシンプルな食べ方をしています。でも、そんなオートミールが、まるでスイーツのような一品に変わる食べ方があるんです。それが「ティ...
ランニング 早朝・夜ランの安全対策｜私が使っているランニングライト2つを紹介
まだまだ暑い日が続きそうですが、季節は確実に進んでいて、日照時間は日に日に短くなっています。私は朝ラン派なので、少しでも涼しい時間に走ろうと5時前に家を出るのですが、以前は気にならなかったのに、最近は暗さを感じるようになりました。夕方に走る...
ランニング Garmin Forerunner 265を使ってわかった、本当に使う機能｜サブ3.5を目指すランナーのレビュー
ランニングを続けていると、「ランニングウォッチって必要?どれを選べばいい?」と悩む方は多いと思います。私はGarminの「Forerunner 265(フォアランナー265)」を愛用していて、もう手放せない存在です。今日は、実際に使っている...
ランニング マラソン大会でイヤホンは禁止?3大会で骨伝導を着けて走っていた私が調べたこと
告白します。私はこれまで、奈良マラソン、大阪マラソン、芦屋のファンランと、3つの大会で骨伝導イヤホンを着けて走っていました。しかも、イヤホンの使用にルールがあることを、まったく知らずに。「あれ、それって大丈夫だったの?」——そう思った方もい...
ランニング 走った後のケアにマッサージガン｜疲労を翌日に残さないための1台
ランニングでは、走ることそのものには一生懸命になれても、「走った後のケア」はつい後回しになりがちです。でも、私は今、このケアこそが大切だと考えています。以前、練習を積むことばかりに集中して、疲労を溜め込んだ結果、故障や後半の失速に苦しんだ経...
ランニング マラソンの補給ジェル、私の使い分け｜タイミングと選び方の実体験
どれだけ練習を積んでも、補給を失敗すると、後半でエネルギー切れを起こして失速してしまう——。マラソンにおいて、補給は完走とタイムを左右する、とても大切な要素です。以前、糖質は走るためのエネルギー源だという記事を書きましたが、その糖質を「走り...
ランニング 走る時間は「早起き」で作る。私が早起きを続けられる、たった一つのコツ
「走る時間なんて、どこにもない」——忙しい毎日を送っていると、そう感じますよね。私は「走る時間は朝に作る」という考えです。でも、そこで必ず出てくるのが「朝早く起きるのが一番つらいんだよ」という声だと思います。今日は、その核心の話をします。私...