11月の福知山マラソンに向けて、コースを調べてみました。「福知山マラソンって、高低差はどうなの?」と気になっている方も多いと思うので、調べたことと、サブ3.5を目指す私なりの対策をお話しします。
福知山マラソンのコース概要
福知山マラソンは、京都府福知山市で開催される大会です。2026年は11月22日(日)の開催。スタート・ゴールは、緑豊かな三段池公園です。
コースは、由良川沿いを折り返す往復コース。まちのシンボルである福知山城を望みながら、市街地や自然の中を駆け抜けます。日本陸連の公認コースで、全国からランナーが集まる人気の大会です。
高低差は「小さめ」。でも、油断は禁物
肝心の高低差ですが、調べたところ、最高標高59m・最低標高6mで、高低差は約53m。全体としては、フラット基調のコースです。「高低差が少なく、タイムを狙いやすい」と紹介されることも多いようです。
ただ、ここに落とし穴があります。経験者の声を調べると、「終盤に上り返しがある」「細かいアップダウンが、ボディブローのように地味に効いてくる」「フラットのつもりで入ると、後半に大失速する」という指摘が、いくつも見つかりました。
つまり、「フラットだから楽勝」と考えるのは危険、ということです。正確な高低差の形は、公式サイトのコース高低差図で確認しておくことをおすすめします。
私が一番警戒しているのは”フラットの落とし穴”
実は、この「フラットの油断」について、私には苦い経験があります。
前回、高低差のある奈良マラソンを走った後、次にフラットな大阪マラソンに臨みました。そのとき私は、「奈良より楽だろう」「フラットだからいけるだろう」「サブ3.5も狙えるだろう」と、油断を積み重ねていたのです。
結果は、30km地点で両脚が攣り、失速。フラットなコースは、ずっと同じ筋肉を使い続けるため、実は決して楽ではないと、身をもって思い知りました。
だから、福知山に向けて、私がまず備えているのは——気持ちの面で、油断しないことです。「フラットは難しい」と、経験として知っている。この認識を持ってスタートラインに立つことが、何よりの対策だと思っています。
後半に脚を残す練習を、淡々と
もう一つの備えは、後半に脚を残すための練習です。これは、今まさに続けている練習そのものです。
以前の私は、「とにかくタイムが良くなればいい」「調子が良ければ、その勢いでペースを上げる」という練習をしていました。でも今は違います。
目標ペースを守ること。退屈でも、繰り返しの練習を続けること。質の良い休息をとること。 この地味な積み重ねこそが、後半の失速を防ぐと信じて、淡々とこなしています。
風対策と、寒さ対策も
コースの高低差以外にも、福知山ならではの注意点があります。
一つは、風。由良川沿いを走るため、河川敷は風の影響を受けやすいと言われています。もう一つは、寒さ。晩秋の11月、しかも朝晩は冷え込みます。ウェアや防寒の準備も、しっかり考えておきたいところです(この防寒対策については、また改めて記事にしたいと思います)。
まとめ:フラットこそ、備えて臨む
福知山マラソンは、高低差の小さいフラット基調のコース。でも、「フラットだから楽」ではありません。むしろ、フラットならではの難しさがある。私は、大阪での苦い経験から、それを痛いほど知っています。
とはいえ、楽しみもたくさんあります。福知山城の正面を走れること。由良川の自然豊かな景色。タイミングが合えば、美しい紅葉も見られるかもしれません。
大阪の苦い経験があるぶん、フラットな福知山には、正直少し不安もあります。でも、あの失敗があったからこそ、同じ轍は踏まない。福知山を、その経験を活かして目標タイムを達成する場所にしたいと思っています。
福知山マラソンを走る皆さん、お互い、フラットの罠に油断せず、いい走りをしましょう。
