ダイエット中の間食・おやつとの付き合い方

こんにちは、走る園長です。

ダイエット中、こんな経験はありませんか？

「おやつを我慢しなきゃ」と思えば思うほど食べたくなる。そして我慢の限界がきて、ドカ食いしてしまう…。

私も以前はそうでした。今回は、甘いもの大好きな私が実践している間食・おやつとの上手な付き合い方をお伝えします。

結論から言います。間食を完全にやめる必要はありません。

むしろ完全に禁止すると、ストレスが溜まって反動でドカ食いにつながります。我慢の食事は続かないというのが、私が遠回りして学んだ教訓です。

大切なのは「やめる」ことではなく「上手に付き合う」ことです。賢く選んで、適量を楽しむ。これがダイエットを長く続ける秘訣です。

私がおやつを選ぶ時に意識しているのはできるだけ脂質の低いものを選ぶことです。

スナック菓子や洋菓子は脂質が高く、カロリーが跳ね上がりがちです。一方、和菓子などは比較的脂質が低めのものが多くあります。

同じ甘いものでも、選び方ひとつでカロリーは大きく変わります。何を食べるかを意識するだけで、無理なくカロリーをコントロールできます。

私が実際に食べているお気に入りのおやつをご紹介します。

①ナッツ 無塩のナッツは良質な脂質とタンパク質が摂れます。少量で満足感があるのも嬉しいポイントです。

②バナナ＋少量のはちみつ バナナに少しだけはちみつをかけて食べます。自然な甘さで満足でき、運動前のエネルギー補給にも最適です。

③忍者グミ 噛み応えがあり、少量でも満足できるグミです。

④和菓子（ういろう・大福など） 脂質が低めの和菓子は私の定番おやつです。甘いものが食べたい時の強い味方です。

どれも「我慢」ではなく「楽しんで食べている」ものばかりです。

おやつを食べる時に意識しているのが量の調整です。

具体的には、ランニングをした日としていない日で量を変えています。

しっかり走って消費した日は少し多めに。走っていない日は控えめに。その日の活動量に合わせて調整することで、トータルのバランスを取っています。

「走ったご褒美におやつを食べる」という考え方は、ランニングのモチベーションにもなり一石二鳥です。

最後に、私の最大の楽しみをご紹介します。

それはパフェです🍨

正直、少し罪悪感はあります（笑）。でも私は月に1度、家族でパフェを食べに行くことを楽しみにしています。

これは私にとって毎月のご褒美であり、家族との大切な時間でもあります。

ダイエットは一生続くものです。だからこそ、こうした楽しみを完全に断つ必要はありません。月に1度の特別な楽しみがあるからこそ、普段の食生活も頑張れるのです。

※適切な食事内容は体質や健康状態によって異なります。持病のある方や不安のある方は医師にご相談くださいね。

ダイエット中の間食・おやつとの付き合い方をまとめます。

ダイエットは我慢比べではありません。賢く選んで、楽しみながら続ける。それが40代から無理なく体型を維持する秘訣です。

甘いものを愛する皆さん、一緒に楽しくダイエットを続けましょう（笑）。

次回は「ダイエットが続かない人の共通点と対策」を書きます。ぜひまた読みにきてください！

走る園長より